Zdrowy sen
Nie możesz zasnąć? Znów obudziłaś się z męczona i niewypoczęta? Jedna nieprzespana noc, to jeszcze nie problem. Spokojnie można ją odespać i zregenerować szybko siły. Problem zaczyna się, gdy nieprzespane noce stają się częścią twojego życia. Po pewnym czasie zaczynasz chorować. Lekarze alarmują, w Polsce blisko 70 procent osób ma przewlekłe problemy ze snem
Spis treści:
SEN TO ZDROWIE
Podczas snu następuje odnowa komórek, regenerują się wszystkie narządy, skóra, kości, także nasz mózg. Podczas snu do krwi wydzielają się ciała odpornościowe, które skutecznie walczą z zarazkami. Dlatego sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ale co zrobić, kiedy mam problemy ze snem? Jak pozbyć się bezsennych nocy?Zdrowy sen, to wypoczynek dla każdego
TWOJA SYPIALNIA i ZDROWY SEN
Przede wszystkim spójrz na swoją sypialnię. Jej okna nie powinny wychodzić na ruchliwą ulicę, Jeśli nie ma szans, zainwestuj w okna dźwiękoszczelne. Zadbaj o dobre rolety i żaluzje, które pochłaniają światło. Pomaluj ściany na łagodne, neutralne kolory. Ważne też jest wygodne łóżko i odpowiedni materac, który się na nim znajduje. Nie zapadający się, lekko uginający się pod barkami i biodrami. Ważna też jest poduszka, mająca odpowiedni kształt i grubość. Najlepiej wypełniona pierzem.
Złotą zasadą zdrowego snu jest sprawdzenie temperatury w pomieszczeniu. Ważne jest, aby pokój był dobrze przewietrzony, dlatego nawet zimą otwórz na kilka minut okno przed snem. Zimą często powietrze jest zbyt suche, dlatego jeśli w pokoju są kaloryfery, powieś na grzejnikach kamionki lub zainwestuj w nawilżacz powietrza.
ZŁE NAWYKI
Nigdy nie śpij w dzień. Jeśli musisz koniecznie zregenerować siły, zrób sobie 15 minut drzemki, w przeciwnym razie w nocy nie będziesz mogła zasnąć. Istotną kwestią jest też posiłek. Nigdy nie objadaj się przed snem. Ostatni posiłek zjedz co najmniej trzy godziny przed snem. Powinien być lekki i niezbyt obfity, aby żołądek nie musiał ciężko pracować gdy śpisz. Spokojny sen zapewniają ryby, drób, mleko, kawałek gorzkiej czekolady, banan – w tych produktach znajduje się aminokwas, który ułatwia zasypianie.
Pamiętaj, aby nie pić kawy i herbaty. Zawarta w nich kofeina działa pobudzająco. Przed snem unikaj też alkoholu. Wprawdzie odpręża i ułatwia zasnąć, ale sen po nim jest nieefektowny – nie przynosi odpoczynku. Przed snem możesz wybrać się na spacer. Nawet gdy pada deszcz bądź jest zimno, spacer dobrze ci zrobi na ciśnienie krwi, zmniejsza też napięcie mięśni i koi nerwy.
CO JESZCZE?
Na twoje problemy ze snem mogą też mieć wpływ:
– Bezsenność psychofizyczna – mimo, że śpisz dość długo, nie wysypiasz się, ponieważ twój sen jest płytki.
– Zespół bezdechu sennego – podczas snu zdarzają się krótkie przerwy w oddychaniu, budzisz się niewyspana.
– Lunatyzm – podczas snu wstajesz z łóżka, robisz różne rzeczy i rano nic nie pamiętasz.
– Nocne jedzenie – budzisz się nawet kilka razy w nocy z silnym uczuciem głodu, i nie możesz zasnąć, zanim nie zjesz.
Zdrowy sen w Satyryczny.com – Publikuj. org
Zobacz też:
> Wielki sennik online
> Ciekawostki o snach
> Skąd się biorą koszmary senne?
