Bezsenność, czyli trudności w zasypianiu i utrzymaniu ciągłości snu, to problem, który dotyka wielu ludzi na świecie i jest przedmiotem licznych badań naukowych. Jednym z możliwych czynników wpływających na rozwój bezsenności jest niedobór witamin. Dowiedz się, niedobór jakiej witaminy powoduje bezsenność
Witamina słońca na dobry sen
Spośród różnych witamin, które odgrywają istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, coraz więcej dowodów wskazuje na witaminę D, jako jeden z bardzo ważnych elementów wpływających na jakość snu.
Witamina D, nazywana również „witaminą słońca”, jest produkowana przez skórę podczas ekspozycji na promieniowanie UVB. Może być także dostarczana do organizmu poprzez dietę, np. poprzez spożycie tłustych ryb, jaj czy wzbogaconych produktów mlecznych. Najbardziej znana jest ze swojej roli w utrzymaniu zdrowia układu kostnego poprzez regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej. Jednakże, w ostatnich latach pojawiły się liczne badania sugerujące, że witamina D ma także istotny wpływ na inne aspekty zdrowia, w tym na jakość snu.
W badaniach nad wpływem witaminy D na sen stwierdzono, że jej niski poziom w organizmie może być związany z problemami związanymi z bezsennością. Na przykład, jedno z badań opublikowane w „Journal of Clinical Sleep Medicine” wskazało, że osoby z niedoborem tej witaminy częściej zgłaszają problemy ze snem, w tym trudności z zasypianiem i sen przerywany. Ponadto, niedobór witaminy D może prowadzić do obniżenia nastroju i pojawienia się stanów depresyjnych, które są często powiązane z problemami ze snem.
Witamina D i jej wpływ na sen
Mechanizmy, poprzez które witamina D wpływa na sen, nie są jeszcze do końca poznane, ale istnieje kilka hipotez. Jedną z nich jest wpływ witaminy D na produkcję i regulację melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu i czuwania. Badania sugerują, że witamina D może wpływać na receptory melatoniny, a tym samym na sam proces zasypiania i jakość snu. Inne teorie zakładają, że witamina D może wpływać na centralny układ nerwowy, w tym na obszary mózgu odpowiedzialne za sen.
Poza wpływem na melatoninę, witamina D odgrywa również istotną rolę w funkcjonowaniu układu immunologicznego. Zaburzenia snu są często związane z przewlekłym stanem zapalnym, który może być złagodzony przy odpowiednim poziomie witaminy D. Osoby z niedoborem tej witaminy są bardziej podatne na stany zapalne, co może skutkować problemami ze snem.
Zaburzenia snu – już wiadomo niedobór jakiej witaminy powoduje bezsenność
Chociaż istnieje wiele dowodów sugerujących związek między witaminą D a jakością snu, nadal potrzeba więcej badań, aby w pełni zrozumieć, jak ta witamina wpływa na mechanizmy snu. Badania kliniczne z kontrolą placebo oraz badania obserwacyjne mogą dostarczyć bardziej szczegółowych informacji na temat tego związku.
Niedobór witaminy D jest powszechnym problemem na całym świecie, w tym w krajach o mniejszym nasłonecznieniu, jak Polska. Według różnych badań, znaczna część populacji dorosłych w Polsce ma zbyt niski poziom tej witaminy w organizmie, co może przyczyniać się do szeroko rozumianych problemów zdrowotnych, w tym bezsenności.
Niedobór jakiej witaminy powoduje bezsenność: (c) Satyryczny.com / Zsz
Zobacz też:
>
>
